Ergon TP1 Manual de usuario
Handbuch zur Einstellung
Grundlagen – Biomechanik – Anwendung
Optimal Cleat Installation Guide
Basics – Biomechanics – Application
Manuel de réglage optimal des cales
Principes – Biomécanique – Application
Ergon Bike Ergonomics
RTI Sports, Vertrieb von Sportartikeln GmbH
Universitätsstr. 2, 56070 Koblenz / Germany
[email protected], www.ergon-bike.com
TP1
Pedal Cleat Tool
Einstellwerkzeug für Pedalplatten
Adjustment Tool for Cleats
Outil de réglage de cales
Ergon®is a worldwide trademark.
SPD® and SPD-SL® are registrated trademarks of Shimano®Inc.
Kéo®is a registrated trademark of LOOK®Cycle International.
Druckfehler, Irrtümer und Änderungen vorbehalten.
Ergon reserve the right to change any products without prior notice.
www.ergon-bike.com
32
Über Ergon 4
Einleitung 6
Grundlagen Biomechanik 8
Längsorientierung Pedalplatte 10
Q-Faktor: Stützweite Füße 12
Einstellung Fußwinkel 14
Symmetrie Füße 18
Kurzanleitung 20
Feineinstellung Praxis 22
Glossar 24
Maßtabelle 26
Pflege/Gewährleistung 27
Inhalt
ERGON BIKE ERGONOMICS
54
Sportmediziner, Ergonomie-Experten, Ingenieure, Industriedesigner. Ihr Ziel:
Produkte zu entwickeln, die bestmögliche Ergonomie für Radfahrer bieten.
Dabei verbinden Ergon-Entwickler in jedem Projektschritt wissenschaftliches
Vorgehen mit praktischer Anwendung. Die Leistungsfähigkeit von Ergon-
Produkten wird in sportwissenschaftlichen Laborstudien und auf Prüfständen
technischer Institute genauso auf Herz und Nieren geprüft wie im Alltagsbetrieb
und auf der Rennstrecke. Mit viel Erfolg. Ergon ist ganz vorn. Bei Redakteuren
von Fahrradmagazinen, auf internationalen Designwettbewerben sowie bei
härtesten Renneinsätzen weltweit.
Karbon-Monocoque-Rahmen, elektronische Schaltungen, intelligente
Dämpferelemente. Die technologische Entwicklung im Fahrradbau ist rasant
wie nie. Bei dem Bestreben Radfahren noch angenehmer, komfortabler,
effizienter oder schneller zu machen, konzentrieren sich Hersteller voll auf
“Hardware-Technologie”. Aber schafft noch mehr Technik wirklich den
gewünschten Fortschritt? Laut einer Studie der Deutschen Sporthochschule
Köln beklagen sich mehr als 90% aller Befragten über körperliche
Beschwerden beim Radfahren. Ein wesentlicher Grund dafür ist mangelnde
Ergonomie. Fehler in der Ergonomie können beim Radfahren von leichtem
Diskomfort bis hin zu starken Schmerzen führen und die Freude am Biken
deutlich trüben. Im Wettkampf kosten Fehler in der Ergonomie wertvolle Kraft,
Zeit und damit Platzierungen. Ergonomie stellt den Menschen in den Fokus,
nicht die Technik. Bei Ergon steht deshalb der Radfahrer im Mittelpunkt, die
Suche nach der bestmöglichen Verbindung zwischen Fahrer und Bike.
Fahrrad-Ergonomie ist sehr komplex und erfordert interdisziplinäres Wissen.
Das Ergon Entwicklungsteam besteht deshalb aus anerkannten Spezialisten
verschiedener Bereiche: Bikeexperten, Rennfahrer, Sportwissenschaftler,
Ergonomie für Radfahrer,
perfekt zu Ende gedacht.
ERGON BIKE ERGONOMICS
78
Einleitung
Eine optimale Position der Pedalplatten sorgt für die richtige Position der
Füße auf dem Pedal. Sie erhöhen dadurch Ihre Leistungsfähigkeit, Gesundheit
und Wohlbefinden. Sie werden die Auswirkungen einer ergonomischen
Einstellung der Pedalplatten beim Fahren sofort spüren. In diesem Handbuch
werden Sie mehr über den Nutzen des Ergon TP1 erfahren. Bitte lesen Sie das
Handbuch sorgfältig durch, um das TP1 richtig nutzen zu können.
Mit dem Ergon TP1 haben Sie ein Werkzeug in der Hand, das Ihnen
ermöglicht, die Pedalplatten präzise auszurichten. Mit diesem einzigartigen
System ist es für Jedermann möglich, die Pedalplatten schnell und einfach
einzustellen.
Das Ergon TP1 wurde von Ergonomiespezialisten, Designern und
Sportwissenschaftlern entwickelt. Mit der gesammelten Erfahrung ist es
gelungen, erstmalig ein System zu präsentieren, welches den Anforderungen
von Radfahrern entgegenkommt.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Radfahren.
Ihr Ergon Team
ERGON BIKE ERGONOMICS
98
Grundlagen Biomechanik
Die Kraft der Beine sollte beim Radfahren achsengerecht übertragen werden.
Damit erreichen Sie die optimale Leistungsfähigkeit und können gesund-
heitliche Beschwerden vermeiden.
Die achsengerechte Bewegung von Hüfte, Knie und Fußgelenk bedeutet,
dass deren Gelenkpunkte von vorne betrachtet in einer Achse liegen. Achten
Sie beim Fahren darauf, die Knie exakt von oben nach unten zu bewegen,
ohne seitlich auszuweichen. Die Füße sind grundsätzlich parallel zur
Fahrradlängsachse ausgerichtet und die Pedalachse befindet sich unter
dem Fußballen.
Die oben richtig dargestellte Tritttechnik ist abhängig von der korrekten
Einstellung der Pedalplatten, die damit die Position der Füße und der Gelenke
vorgibt. Dazu ist es wichtig, den Schuh in den folgenden Ebenen richtig zu
positionieren:
– Längsorientierung
– Q-Faktor
– Seitlicher Fußwinkel
ERGON BIKE ERGONOMICS
1110
Großzehen-Grundgelenk
Großzehen-Grundgelenks-Achse
Großzehen Grundgelenk
Ergon Zentriersticker
ERGON BIKE ERGONOMICS
Längsorientierung der Pedalplatte
Die Pedalachse soll unter dem Fußballen liegen, da hier die beste Kraftüber-
tragung und Funktion der Muskulatur gesichert wird. Dazu ertasten Sie auf der
Innenseite des Schuhs das Großzehengrundgelenk (GZGG). In der Regel liegt
das GZGG an der breitesten Stelle des Fußes. Versehen Sie den Schuh an
dieser Stelle mit einem Ergon Markierungsstreifen. Die Pfeilmarkierung sollte
direkt auf die Orientierungslinie der Pedalachse auf dem TP1 zeigen.
Expertenwissen:
Je nach Disziplin und Trittgeschwindigkeit kann die Längsposition der Pedal-
platte und der Pedalachse variieren. Bei hohen Tretfrequenzen (Bahn,
Rundstreckenrennen) ist die Platte etwas weiter vorne, bei niedrigen Trittge-
schwindigkeiten (MTB, Triathlon) etwas weiter hinten.
Die genaue Lage der Pedalplatte orientiert sich zudem an der Zehengrund-
gelenkachse, die etwas schräg verläuft. Dadurch liegt die Platte grundsätzlich
etwas weiter hinten.
Ist die Pedalplatte etwas weiter hinten montiert, ist die Belastung auf das
Fußlängsgewölbe und auf die Wadenmuskulatur reduziert. Dieses spielt
besonders bei Disziplinen in Kombination mit Laufen eine Rolle (Duathlon,
Triathlon, MTB, Cyclocross). Auch bei Schmerzen im Fußgewölbe oder bei
Problemen der Wade kann eine Veränderung der Längsjustage helfen.
1312
Q-Faktor Kurbel
Q-Faktor Füße
min.
Q-Faktor: Stützweite Füße
Der Q-Faktor gibt an, wie groß die Stützweite der Füße ist. Je enger die Füße
am Tretlager liegen, desto besser ist die Kraftübertragung. Daher sollten die
Schuhe so nah an den Kurbeln positioniert werden wie möglich. Mit Hilfe des
TP1 können Sie den Abstand einfach optimieren.
Werden Überschuhe verwendet, sollte dieser zusätzlich benötigte Raum zur
Kurbel berücksichtigt werden.
Expertenwissen:
Viele Tretlager fallen sehr breit aus (MTB, 3-fach), so dass es schwierig sein
kann, die Füße achsengerecht zu positionieren. Hier sollten Kurbelsysteme
benutzt werden, die einen geringen Q-Faktor besitzen. Dieses sollte besonders
von kleinen Fahrern und Personen mit schmalen Becken berücksichtigt
werden.
* Je nach Modell und Hersteller
Kurbeltyp Q-Faktor Abweichungen*
Straßenkurbel 2-fach 150 mm +- 5 mm
Straßenkurbel 3-fach 160 mm +- 5 mm
MTB-Kurbel 3-fach 170 mm +- 5 mm
ERGON BIKE ERGONOMICS
1514
Kraftachse
Achilles Sehne
Knochenstruktur
Grundform Fuß
Fußsohle
Zehengrundgelenk Achse
Zehengrundgelenke
Centerpoint
Einstellung Fußwinkel
Die Einstellung des Fußwinkels ist besonders wichtig und ihr sollte daher große
Aufmerksamkeit gewidmet werden. Dieser Aspekt hat den größten Einfluss auf
Performance, Gesundheit und Wohlbefinden. Mit dem TP1 ist die Einstellung
einfach zu bewerkstelligen.
Die Grundposition der Füße sollte beim Radfahren parallel sein. Auch wenn
die Füße im Stand bei vielen Menschen leicht nach außen stehen, so sind
die Füße beim Radfahren bei den meisten Menschen parallel. Maßgebend ist
hier die gedachte Achse zwischen dem Centerpoint und der Achillessehne.
Zur Feineinstellung kann der Fußwinkel später so lange verändert werden,
bis sich die Tretbewegung harmonisch anfühlt. Dazu kann der Schuh
geringfügig nach innen oder außen verstellt werden. Diese Justage beträgt in
beide Richtungen jedoch nur wenige Grad. Diesen Verstellbereich können Sie
am Raster des TP1 ablesen, indem der Fersenmittelpunkt markiert wird.
ERGON BIKE ERGONOMICS
X Normal O
Expertenwissen:
Es existieren verschiedene Beinformen, die eine individuelle Einstellung
der Pedalplatten nötig machen. Bei X-Beinen sollten die Fersen etwas nach
innen und bei O-Beinen nach außen gedreht werden. Dieses sorgt bei
der Tretbewegung für eine achsengerechtere Beinführung.
Bei größeren Beinachsenabweichungen, Gelenkproblemen, außergewöhn-
lichen Bewegungsmustern und/oder Fußfehlstellungen können spezielle
Einstellungen nötig sein, die aus dem Rahmen dieser Anleitung fallen. In
diesem Fall empfehlen wir, sich an eine individuelle und kompetente Bera-
tung zu wenden.
1716 ERGON BIKE ERGONOMICS
1918
Symmetrie Füße
Für eine gleichmäßige Kraftentfaltung und Belastung des Körpers empfehlen
wir eine symmetrische Einstellung der Pedalplatten und der Schuhe. Nehmen
Sie eine neue Einstellung als Anlass Ihre Tretbewegung auf den Prüfstand zu
stellen und die Position der Pedalplatten und der Schuhe auf Symmetrie zu
überprüfen. Korrigieren Sie bei Abweichungen die Einstellung. Bei größeren
Unterschieden der Körperseiten sollten Sie nur kleine Veränderungen vorneh-
men. Bei Gelenkschmerzen oder anderen gesundheitlichen Beschwerden
empfehlen wir mit einer kompetenten Beratung zusammenzuarbeiten.
Expertenwissen:
Eine Asymmetrie beruht oft auf der Dominanz einer Körperseite, bei Rechts-
händern meist das rechte Bein. Dieses sorgt bei vielen Radfahrern, Profis nicht
ausgenommen, für eine „Unwucht“ in der Tretbewegung. Dieses kann über
gezielte Trainingsarbeit und biomechanische Optimierung korrigiert werden.
ERGON BIKE ERGONOMICS
Tabla de contenidos
Idiomas:
Otros manuales de Accesorios para bicicletas de Ergon
Manuales populares de Accesorios para bicicletas de otras marcas
Sigma
Sigma BC 16.16 Manual de usuario
Playcore
Playcore Dero Setbacks Manual de usuario
VDO Cyclecomputing
VDO Cyclecomputing x3dw Manual de usuario
Cateye
Cateye RAPID X2 Manual de usuario
buratti meccanica
buratti meccanica Clorofilla Trail Manual de usuario
Shimano
Shimano SG-8R20 Instrucciones de funcionamiento
